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Pour personnaliser tes zones FC et recommandations

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Pour adapter les barèmes de score (composition, hormones, FC max…)

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Tes mesures

Pour calculer ton IMC, ton métabolisme de base et tes objectifs nutrition

Taille (cm)

⚖️ Poids (kg)

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Tes objectifs

1 objectif principal (★ premier choisi) + 0 à 2 secondaires

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Prise de muscle

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Perte de gras

⚖️

Recomposition

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Performance

❤️

Santé globale

🧘

Bien-être

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Tes appareils connectés

Sélectionne ce que tu utilises. On activera les bons modules automatiquement.

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Ton niveau d'activité

Pour calculer précisément tes besoins caloriques quotidiens (TDEE)

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Sédentaire

Bureau, peu de marche, pas de sport

×1.2

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Peu actif

Marche quotidienne, sport 1-2× / semaine

×1.375

🏃

Modéré

Sport 3-4× / semaine

×1.55

💪

Actif

Sport 5-6× / semaine, intensité élevée

×1.725

🏆

Athlète

2× / jour ou métier physique

×1.9

😴 Objectif sommeil par nuit

💡 Recommandation : 7h30

7h30

5h7h3010h

👟 Objectif pas par jour

💡 Recommandation : 8000

8000

4k8k15k

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Hygiène de vie

Optionnel — pour le score "Santé globale". Tu peux passer cette étape.

Tabac

Non-fumeur

Ex-fumeur

Occasionnel

Régulier

Alcool

Jamais

Occasionnel

Régulier

Quotidien

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Préférences alimentaires

Optionnel — pour personnaliser tes recommandations nutrition. Tu peux passer.

Type de régime

Omnivore

Flexitarien

Pescétarien

Végétarien

Végan

Restrictions (coche ce qui s'applique)

Halal

Casher

Sans gluten

Sans lactose

Sans porc

Sans alcool

Allergies (séparées par virgules, optionnel)

Culture culinaire préférée

🏋️

Équipement

Optionnel — pour que le coach IA propose des séances adaptées à ton matériel.

Lieu d'entraînement principal

Sans matériel (poids du corps)

Home gym basique (haltères, élastiques)

Home gym complet (rack, barre, machines)

Salle basique (machines, haltères)

Salle complète (tout matériel)

Matériel disponible (coche tout ce que tu as)

Haltères

Barre

Rack

Machines guidées

Élastiques

TRX

Kettlebells

Câble/poulie

Tapis course

Vélo

Rameur

Corde

🧩

Tes modules

Active uniquement ce qui t'intéresse. Tu pourras changer à tout moment dans Réglages.

🏋️ Musculation — Programmes, séances, PRs Cardio — Course, marche, vélo, HIIT Nutrition — Calories, macros, scan code-barres 💊 Compléments — Cures et alertes prise quotidienne 🧪 Bilans bio — Cardio-lipidique, vitamines, micros ⌚ Whoop — Récup, HRV, sommeil ⚖️ Withings — Poids, composition corporelle 🩺 Suivi pathologies — PSA, suivis spécifiques

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Vérifie ton profil avant de lancer l'app. Tu peux modifier en cliquant sur chaque ligne.

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Analyses & outils

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Recuperation, HRV, sommeil et strain en temps reel integres a tes stats d entrainement

Aujourd hui

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Recup

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HRV ms

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FC repos

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SpO2 %

—

Strain

Sommeil

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Performance

—

Efficacite

Recommandation du jour

Analyse & Stats

Volume d entrainement

Seances/sem

Streak jours

Total mois

Repartition des seances

Historique recuperation (7 jours)

Score de forme global

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Alertes coach

Activité quotidienne

Volume par groupe musculaire

Statistiques

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Musculation

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HIIT

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Cardio

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Activité quotidienne

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Gestion des données

⚖️ Santé

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Non-fumeur depuis 31 jours · Arrêt le 16/03/2026

Objectif 90j · j

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💊 Compléments

🗓️ Calendrier des cures Prochains 6 mois

💶 Budget compléments Mensuel + annuel

💡 Suggestions pour toi Selon ton profil

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Astuce : Une photo bien cadrée et éclairée donne de meilleurs résultats. Évite les photos floues ou avec un angle bizarre.

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